TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 1
A1. Plan dnia
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Zaplanuj pełną dobę: 24 godziny. Wpisuj dokładne godziny rozpoczęcia i zakończenia czynności, także snu i dojazdu.
| Od – do | Co robię | Ile czasu |
|---|---|---|
Suma czasu: __________ / 24 godziny.
Z czego rezygnuję lub co przekładam?
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 1
A2. Moja decyzja → skutek
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Moja decyzja
Skutek natychmiastowy
Skutek długofalowy
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 1
A3. Wymówka → rozwiązanie
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Sytuacja i moja dotychczasowa odpowiedź
Odpowiedź skupiona na rozwiązaniu
Nazwij to, na co masz wpływ. Jeśli potrzebujesz instrukcji lub wsparcia, możesz o nie poprosić.
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 2
A4. Parafraza — upewnij się!
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Usłyszana instrukcja
Czy dobrze rozumiem, że mam…?
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 2
A5. Fakt / Mój problem
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
FAKT: co się stało, bez oceny?
MÓJ PROBLEM: dlaczego to dla mnie kłopot?
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 2
A6. Telefon do szefa — obserwacja
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Role: Pracownik, Szef, Obserwator. Zaznacz to, co pojawiło się w rozmowie.
W scenariuszu rozmowy telefonicznej: zadzwonił(a) możliwie wcześnie.
Poinformował(a) konkretnie o nieobecności.
Uwzględnił(a) utrudnienia dla zespołu.
Podał(a) termin powrotu lub kolejnej aktualizacji informacji.
Co zadziałało dobrze?
Jedna rzecz do wzmocnienia
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 3
A7. Trzy rodzaje granic
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Podaj lub narysuj po jednym przykładzie przekroczenia granicy. Może to być sytuacja wymyślona.
| Typ granicy | Przykład |
|---|---|
| Fizyczna | |
| Słowna | |
| Emocjonalna |
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 3
A8. Moje sygnały złości i moja technika
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Gdzie w ciele zauważam złość? Możesz opisać lub narysować.
Moja technika tu i teraz:
Oddech 3:3: wdech 3 sekundy, wydech 3 sekundy.
Znajdowanie pięciu przedmiotów wokół siebie.
Napięcie i rozluźnienie mięśni.
Inna: __________________________________
Jeśli skupienie na oddechu Ci nie pomaga, wybierz inną technikę. Możesz przerwać ćwiczenie.
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 4
A9. Co buduje, a co utrudnia współpracę?
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Moje zachowanie, które buduje zespół
Zachowanie, które chcę ograniczyć, bo utrudnia współpracę
Opisujemy zachowania, nie oceniamy osób.
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 4
A10. Pięć zasad naszego zespołu
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Zasada 1
Zasada 2
Zasada 3
Zasada 4
Zasada 5
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 5
A11. Moja mapa wyzwalaczy
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Mój wyzwalacz — co się wydarzyło?
Sytuacja — gdzie i kiedy?
Ludzie — kto brał udział?
Myśli — co pomyślałem/pomyślałam?
Ciało — gdzie poczułem/poczułam napięcie?
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 5
A12. Komunikat w trzech krokach
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
1. Fakt — co się stało, bez oceny?
2. Emocja / JA — czuję…, bo…
3. Konkretna, wykonalna prośba
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 6
A13. Inicjatywa bez ryzyka
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Miejsce pracy
Proste usprawnienie 1
Proste usprawnienie 2
Proste usprawnienie 3
Sprawdź realność propozycji i ustal jej wdrożenie z osobą odpowiedzialną. Nie zmieniaj samodzielnie procedur bezpieczeństwa.
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 6
A14. Ukryte portfolio
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Co potrafię zrobić w codziennym życiu?
O jaką pomoc proszą mnie inni?
Moje cechy przydatne w pracy
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 6
A15. Mój pierwszy krok po szkole
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Cel główny
Mój pierwszy krok w tym tygodniu
Zasoby — kto lub co może pomóc?
Przeszkoda i sposób poradzenia sobie z nią