TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 3
A7. Trzy rodzaje granic
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Podaj lub narysuj po jednym przykładzie przekroczenia granicy. Może to być sytuacja wymyślona.
| Typ granicy | Przykład |
|---|---|
| Fizyczna | |
| Słowna | |
| Emocjonalna |
TRENING UMIEJĘTNOŚCI ŻYCIOWYCH · MODUŁ 3
A8. Moje sygnały złości i moja technika
Możesz pisać, rysować, dyktować lub odpowiedzieć ustnie. W ćwiczeniach osobistych możesz wybrać sytuację wymyśloną.
Gdzie w ciele zauważam złość? Możesz opisać lub narysować.
Moja technika tu i teraz:
Oddech 3:3: wdech 3 sekundy, wydech 3 sekundy.
Znajdowanie pięciu przedmiotów wokół siebie.
Napięcie i rozluźnienie mięśni.
Inna: __________________________________
Jeśli skupienie na oddechu Ci nie pomaga, wybierz inną technikę. Możesz przerwać ćwiczenie.