01 / Doba ma 24 godziny

Zaplanuj dzień krok po kroku

W symulacji uwzględnij sen, poranek i higienę, pracę lub praktyki, dojazdy, posiłki oraz obowiązki domowe.

Sprawdź sumę czasu

Wpisuj rzeczywiste godziny i minuty. Pamiętaj o dojeździe w obie strony. Plan całej doby powinien zmieścić się w 24 godzinach.

Wybierz świadomie

Jeśli plan jest za długi, omów, co można przełożyć lub skrócić. Nie traktuj czasu snu jako pustego miejsca do zapełnienia kolejnymi zadaniami.

Czasy podane w kartach ćwiczenia są założeniami symulacji, nie uniwersalną normą pracy ani zaleceniem zdrowotnym.

02 / Decyzja - skutek

Co może wydarzyć się od razu?

Spóźnienie lub niezgłoszona usterka może zatrzymać pracę i wpłynąć na zadania innych osób. Uprzątnięte stanowisko pomaga rozpocząć kolejne zadanie.

Co może mieć znaczenie później?

Nasze działania mogą wpływać na zaufanie, opinię, ocenę i współpracę. Konsekwencje zależą od sytuacji; nie każda decyzja wywołuje ten sam skutek.

Zadaj sobie trzy pytania

Co robię? Na kogo to wpływa? Co mogę zrobić, by naprawić problem?

03 / Zespół: nasze zadania się łączą

Każda rola ma znaczenie

Pomocnik, uczeń, pracownik i osoba kierująca zespołem wykonują zadania, od których zależą inni.

Przykład z kuchni

Brak czystych naczyń opóźnia wydanie dania. Obsługa czeka, a klient otrzymuje zamówienie później. Jedna czynność wpływa na kilka kolejnych.

Zadbaj o swoją część

Przygotuj stanowisko, przekaż potrzebne informacje i zgłoś trudność na czas. Gdy ktoś potrzebuje pomocy, ustalcie rozwiązanie.

04 / Komunikat JA w 3 krokach

1. Fakt

„Widzę, że twoje rzeczy leżą na moim biurku”. Opisz to, co widzisz lub słyszysz, bez wyzwisk i ocen.

2. Emocja

„Denerwuję się, bo nie mam jak zacząć pracy”. Mów o sobie i wpływie sytuacji na Ciebie.

3. Konkretna prośba

„Proszę, przełóż te rzeczy na swoją półkę w ciągu 10 minut”. Zaproponuj możliwe do wykonania działanie.

05 / Emocje i wyzwalacze

Zauważ własne sygnały

Możesz zauważyć zaciśnięte szczęki, napięte pięści, gorąco, szybsze bicie serca lub napięty kark. Reakcje różnych osób mogą się różnić.

Zatrzymaj reakcję

Możesz zrobić przerwę, policzyć do 3 lub rozejrzeć się i wskazać 5 obiektów wokół siebie.

Wybierz to, co jest komfortowe

Jeśli chcesz, spróbuj łagodnego wdechu przez około 3 sekundy i wydechu przez około 3 sekundy, bez zatrzymywania oddechu. Możesz wybrać patrzenie na 5 obiektów zamiast ćwiczenia oddechowego.

Masz prawo czuć złość. Nie krzywdź innych. Jeśli potrzebujesz wsparcia, zwróć się do prowadzącego.